barki do

Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]

[...] To wszystkie, proszę o odpowiedź na powyższy temat. Ważę: 62-66kg (różnie bywa) Wzrost: 173 cm Sprzęt: Mam w sumie prawie wszystko, hantle, ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, maszynę wielofunkcyjną (barki, klata, nogi, plecy), ławeczki do brzuszków Czego oczekuję? Troszkę schudnąć, nabrać kształtu i mięśni :)

a rozpiska tak wyglada Trening 1 ------------------------------------------------ A Plecy: - 3s wiosłowanie w opadzie sztanga - 3s Wiosłowanie końcowka sztangi - 3s MC - 3s podciaganie nachwyt na szerokosc barów(max serie) B Kaptur+tyl barow: - 3 serie laczone: - wznosy+baterflay twarza do siedzenia Trening 2 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie do czola 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga [...]

Jak w temacie. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 biceps: - naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramion podchwytem staojąc -z rączką wyciągu 12/10/8 ŚRODA: Barki: - [...]

[...] nogi łydki 1.przysiad ze sztangą na plecach 12 10 8 8 2.przysiad ze sztangą przed klatką 12 10 8 8 3.wspięcia na palcach 12 10 8 8 4.wspięcia bez ciężaru 2s max pow. sobota barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 2.uginanie ramion do przodu na prostych rękach 12 10 8 8 3.podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 4.wznosy ramion w opadzie 12 [...]

[...] W SIADZIE: 4x8-12 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x8-12 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA4x8-12 Piątek - nogi, barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 2. Arnoldki 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek 4x8-12 1. HACK-PRZYSIADY: 4x8-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 3. WSPIECIA NA [...]

[...] 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , 35 g WPC 4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka Trening Klata+łydka Plecy off Nogi biceps+triceps+łydka barki+kaptury off Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi W wolnej chwili wstawie jakąś poglądową fotke Pozdrawiam

[...] 5/6 x w tyg ! Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wypowie się na temat cyklu czy jest oki itd ?? Z góry dziękooje za odpowiedzi i RADY !!! a co do strzałów chce robić sam w barki i bica ( poprostu mi wygodniej samemu - nie myśle że jak będe walił w bika to mi urośnie hehe ale prosze o ew wskazoowki co do nich mysle że wbijać 0.6mm co [...]

Witam. Mam pytanie w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu [...]

czesc,zastanawiam sie dlaczego w wiekszosci planow proponuje sie cwiczyc klate z bicepsem w jeden dzien. Wedlug mnie lepiej cwiczyc klate z tricepsem ... po klacie triceps jest ostro rozgrzany i mozna go dojechac .. ? co o tym myslicie ? aha i chcialbym dac plan do oceny ewentualnie jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w [...]

witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

[...] siedzac 10,8,6,8 2. wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 10,8,6,8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,8 4. prostowanie rak przy wyciagu siedzac czwartek: barki+ przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 2. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 10,8,6,8 3. arnoldki 10,8,6,8 przedramiona 1. uginanie nadgarstkow ze [...]

Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

[...] do ~80kg albo i 75. Dziś zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości. m.in.: wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg barki 3x8x30kg uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] + triceps+ brzuch WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s piatek nogi + barki wspiecia na palce z obciazeniem 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek barki nogi -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 - Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 - Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( [...]